La Voz de César Vidal

La Psicoteca: BDNF: Su relación con la depresión y la ansiedad - 15/01/25

César Vidal, Miguel Ángel Alcarria

Por Miguel Ángel Alcarria.

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La depresión es un trastorno que afecta a millones de personas en todo el mundo, y a menudo se relaciona con la soledad y el estigma social. Es esencial aumentar la conciencia sobre su complejidad y promover conexiones sociales y estrategias de autocuidado para mejorar la salud mental.

• La depresión afecta a más de 300 millones de personas en el mundo 
• La soledad y la falta de apoyo social incrementan la vulnerabilidad 
• La depresión puede manifestarse físicamente en diversos síntomas 
• La microbiota intestinal influye en la salud mental 
• Es importante reconocer los síntomas menos evidentes de la depresión 
• El tratamiento psicológico es clave para la recuperación 
• Fomentar interacciones sociales auténticas puede mejorar el bienestar emocional 
• Estrategias de autocuidado, ejercicio y una dieta equilibrada son esenciales 
• La concienciación sobre la depresión debe ser una prioridad social

Speaker 1:

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Speaker 2:

Es una canción que nos parece tú me amabas y yo te amaba. vivíamos todo La psicoteca con Miguel Ángel Alcarria.

Speaker 4:

Estamos de regreso, y estamos de regreso para esa segunda parte de nuestro programa doble y sesión continua que todos los miércoles, aquí en La Voz, dedicamos a la salud. Ya saben, hemos tenido ya a Elena Kaliníkova hablándonos de la vida sana, de la existencia saludable, del naturismo, pero ya saben que en la segunda parte damos un salto cualitativo entramos en la salud de la mente, entramos en la salud de la psique y ahí quien nos lleva por el camino es don Miguel Ángel Alcarria. Muy buenas noches, don Miguel Ángel. ¿por dónde vamos a ir hoy?

Speaker 5:

Muy buenas noches, don César. Muy buenas noches, don César, muy buenas noches a la audiencia de La Voz. Este lunes fue el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión y no podíamos desaprovechar la oportunidad de hablar acerca de un padecimiento que afecta a casi 300 millones de personas alrededor del mundo, que les afecta como trastorno en estos momentos. Sin embargo, el número de personas afectadas se multiplica. Es muchísimo mayor cuando hablamos de personas que presentan sintomatología depresiva en el amplio sentido de la palabra, sin que esta sintomatología cumpla criterios suficientes para considerarse un trastorno. Además, hablamos de que el 20% de la población ha sido diagnosticado de depresión en algún momento de su vida. Esto cuando hablamos de población general. Si habláramos de personas con ciertas profesiones que conllevan tensión, estrés, riesgo o dormir a deshora, la prevalencia es mucho mayor. Ahí tenemos a policías, médicos o enfermeras, por poner algunos ejemplos. Pero la depresión va mucho más allá. No solo afecta a cierto sector de la población.

Speaker 5:

Algunos siguen pensando que solo afecta a personas que padecen algún tipo de debilidad mental. Pero bueno, el término de debilidad mental es un término que proviene de la psiquiatría y que está completamente desfasado, sin embargo, pues algunos todavía lo siguen usando en sus conversaciones, aunque más que hace referencia a la depresión es un término más cercano a otros, también rudimentarios, de la psiquiatría y que también carecen de cualquier tipo de precisión diagnóstica, como la idiocia o la imbecilidad, o sea que la debilidad mental no es tanto relacionado con la depres, demencia o de deterioro cognitivo. Y en este sentido es importante que esto quede claro. Todos, en un momento dado, podemos llegar a ser vulnerables frente a la depresión, porque la falta de apoyo social incrementa notablemente la vulnerabilidad de padecerla. Y ya no hablamos de otros factores como el estrés laboral o los problemas financieros, que también son comunes y están presentes en nuestra sociedad. Y si de algo se caracteriza esta sociedad hiperconectada a través de las redes sociales, es por la soledad fuera de línea, la soledad en la vida real.

Speaker 5:

Esa es una de las grandes quejas que recibimos los psicólogos día tras día en consulta Me siento solo, no tengo amistades, y lo que nos dicen las cifras es que una de cada cuatro personas se siente bastante o muy sola. Las personas se sienten solas y lo que queda claro es que el afecto y el calor humano no pueden enviarse a través de un mensaje de WhatsApp, telegram o cualquier otra red social que exista o pueda existir en el futuro. Una vez más, ¿qué nos dicen las cifras, ¿qué nos dicen los estudios científicos? Pues, las personas que reducen el uso de plataformas sociales experimentan disminuciones significativas en los niveles de soledad y depresión. Por qué? Pues porque empiezan a interactuar con otras personas en el mundo real, fuera de la virtualidad, como vemos.

Speaker 5:

Por tanto la depresión es un padecimiento, un trastorno muy común en la sociedad. Pero que sea común no significa que sea menos grave, pues su impacto en las personas, en su forma de sentir, de pensar y actuar, es notable e incapacitante, y pues se ve agravado cada día, cada día más, poniendo a las personas en riesgo de suicidio la depresión está presente en aproximadamente el 80% de los casos de suicidio y poniendo a los jóvenes en riesgo de autolesión. Más del 20% de los adolescentes atendidos en el ámbito clínico, en un hospital, en una clínica, presentan conductas de autolesión. Una cifra que es muy escandalosa, pero lo es aún más la cifra del 45% Hasta un 45% de los adolescentes se han autolesionado al menos una vez en su vida. Estas conductas se presentan frecuentemente asociadas con síntomas de depresión. Y también se va agravando el impacto de la depresión debido a las patologías físicas que puede llegar a desencadenar. Ahí tenemos ciertas enfermedades del corazón, como por ejemplo la hipotensión, la insuficiencia cardíaca, los trastornos gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable, ciertos problemas hormonales o el vitírico incluso, solo por poner algunos ejemplos.

Speaker 5:

Nuestra vida emocional, por tanto, tiene la capacidad de incidir en nuestra vida física, y la depresión no es algo menor, aunque a algunos, pues les pueda parecer que sí, y en la la actualidad, en conversaciones triviales pues, a lo mejor puedan hablar acerca de ¡Ay, es que hoy estoy un poco depre? Cuando lo que quieren decir es que están tristes o están desanimados o desmotivados. ¿y qué es la depresión? Parecería que todos sabemos de qué se trata, porque en el inconsciente social tenemos una imagen muy metida en nuestra cabeza, y es la de esas personas que lloran sin razón aparente o que no pueden con su alma y son incapaces de salir de la cama, y experimentan tristeza, sensación de vacío, pérdida de interés por las cosas e inclusive sentimientos de inutilidad o culpa. No obstante, la depresión abarca mucho más que eso de inutilidad o culpa. No obstante, la depresión abarca mucho más que eso Es un trastorno complejo, no tan simple como algunos pueden llegar a pensar, y que puede manifestarse de maneras muy diversas dependiendo de la persona, del contexto y de la severidad del cuadro clínico.

Speaker 5:

Esa es la razón por la que algunos pacientes jamás dirían que están deprimidos porque sus síntomas no encajan en ese estereotipo social de la depresión, no encajan con una depresión al estilo Bridget Jones. Muchas veces siguen con su vida, acuden a su lugar de trabajo y llevan su vida con relativa normalidad, experimentando síntomas menos evidentes como la irritabilidad, la apatía, la fatiga constante o dolores físicos que carecen de explicación médica clara dolores de cabeza, problemas digestivos o tensión muscular. Este tipo de manifestaciones, no menores pero sí menos evidentes o que más difícilmente podemos asociar o asociamos a la depresión, pues pueden hacer que la depresión pase desapercibida, incluso para el propio afectado. Y aquí es donde tenemos esas depresiones enmascaradas cuya manifestación característica son los dolores de cabeza, dolores articulares, vértigos o molestias intestinales. Según las investigaciones, la depresión puede causar un sistema digestivo inflamado, con dolor que puede confundirse fácilmente con enfermedades como la del síndrome del intestino irritable. Por tanto, tanto la depresión puede causar síntomas digestivos como causar bueno, como que los trastornos digestivos también pueden ser causados en el largo plazo. Puede simular un trastorno digestivo cuando no lo hay y además puede causarlo en el largo plazo. Y es que nuestras emociones tienen esa capacidad de incidir en nuestra salud física.

Speaker 5:

Por poner un ejemplo, hay investigaciones recientes en Alemania no tienen ni cinco años. Estas investigaciones, que no solo sugieren, sino confirman que la depresión también tiene la capacidad de afectar a nuestra visión, puede afectar, en este caso, a la percepción de contraste, a distinguir entre luces y sombras, para que nos entendamos. Este aspecto de la visión es crucial para realizar tareas cotidianas, como leer o como conducir. ¿cómo puede suceder esto? Bueno, pues, por los desequilibrios neuroquímicos asociados a la serotonina y a la dopamina, relacionados con la depresión, que pueden afectar también, creando una disminución, una disfunción de la corteza visual, responsable del procesamiento visual. Este estudio es algo tremendamente novedoso y sirve para que seamos conscientes una vez más de esa relación. Cuerpo-mente. También tenemos los episodios depresivos breves, recurrentes, que son personas que presentan síntomas de depresión, pero en periodos más breves, aunque recurrentes, al no tratarse de algo continuo en el tiempo, sin interrupciones, pues puede que no estemos detectando que se trata de una depresión.

Speaker 5:

Tenemos esas depresiones funcionales de alto funcionamiento se las conoce como de alto funcionamiento o de alto desempeño en las cuales las personas siguen siendo capaces de cumplir con las responsabilidades del día a día, como ir al trabajo, estudiar o cuidar de su familia, incluso tener una vida social más o menos buena, normal en apariencia. Más o menos buena, normal en apariencia. Esa persona puede mostrar un alto desempeño, como decíamos, alcanzar logros profesionales o académicos y ocupar puestos de liderazgo. Pero bueno, que es lo que a los demás, les lleva a pensar que todo está bien. Pero no está bien. Y ahí es cuando nos llevamos a lo mejor la sorpresa ¿no, de no sabíamos que esta persona estaba mal? ¿no? Y ha intentado suicidarse? o lo ha conseguido? ¿no? Ha conseguido quitarse la vida? Y por último, tenemos esa depresión ansiosa en la que la ansiedad solapa y puede llegar a enmascarar también la depresión.

Speaker 5:

Muchas veces digo que la depresión y la ansiedad solapa y puede llegar a enmascarar también la depresión. Muchas veces digo que la depresión y la ansiedad son primas hermanas y se presentan juntas. ¿no? Pero en estos casos puede que el paciente acuda a terapia por la ansiedad y no sea consciente de la depresión que hay detrás. Lo que sucede es que la ansiedad, pues, se hace mucho más evidente y también se hace mucho más molesta para la persona y a veces eso es lo que les salva la vida, ¿no?

Speaker 5:

Esa ansiedad asociada a la depresión que es tan molesta y que les lleva a consulta. Esa es la razón por la que la depresión, para el afectado y para los que le rodean, pues muchas veces también puede pasar para el afectado y para los que le rodean, pues muchas veces también puede pasar desapercibida. Y si algo debemos tener claro, repito una vez más, es que la depresión no discrimina. Puede afectar a cualquier persona, sin importar su edad, su sexo, el estado socioeconómico al que pertenezca o su contexto cultural. Sin embargo, pues sí, tenemos que reconocer que existen ciertos grupos de riesgo que son más vulnerables que otros. Tenemos los adolescentes, a los que ya hemos mencionado.

Speaker 5:

Las mujeres Por cada hombre que padece depresión hay dos mujeres al menos que la padecen. Las personas mayores, que enfrentan con dificultad, muchas veces, el aislamiento social. aquellos que han padecido alguna situación de abuso, malos tratos o cualquier otra experiencia traumática. Y aquellos que padecen enfermedades de carácter crónico. Una cosa no quita la otra. Lo cierto es que no discrimina y todos, en algún momento de nuestras vidas, pertenecemos al menos a uno o dos de estos grupos de riesgo.

Speaker 5:

Entender la complejidad de la depresión es el primer paso para poder abordar este tema sin tabús y sin prejuicios y así poder ser de ayuda a muchas personas que nos rodean y que en estos momentos están pasando un periodo difícil de sus vidas. Porque, aunque la depresión pueda parecer una sombra insuperable para quien la padece. Con el tratamiento adecuado y el apoyo necesario, es posible mejorar la calidad de vida y vivir un nuevo comienzo. Como ya comentamos en alguna otra psicoteca, el 70% de los casos de depresión pueden dejarla atrás solo con entrenamiento psicológico. ¿qué podemos hacer para mejorar nuestra vida emocional y prevenir o reducir esa depresión? En primer lugar, poner remedio a la soledad.

Speaker 5:

Conexión social Necesitamos conectar emocionalmente con las otras personas Y esta no es una opción, sino una necesidad de nuestra esencia como seres humanos, porque el ser humano es un ser social en esencia Y para ello necesitamos aumentar nuestro número de interacciones sociales. ¿por qué? Porque sin relaciones, jamás experimentaremos conexión verdadera y profunda con nadie, en cualquiera de los planos de relación que existen. No todos serán amigos, que quede claro. Eso es algo que la gente desea, busca, pero después se frustran al ver que tienen conocidos o más conocidos, pero no tantos amigos. Contribuirán y contribuiremos en esa reciprocidad de las relaciones. Contribuirán a reducir la sensación de aislamiento y a mejorar nuestro estado anímico. Relacionarse por tanto es salud, y esta es una de las grandes dificultades que tienen las nuevas generaciones.

Speaker 5:

Según diversas investigaciones, les cuesta iniciar una conversación y conversar fuera de las redes sociales. Pero sin conversación no puede haber una relación de calidad. Somos tanto sociales como seres que se comunican. Por algo, pues, somos la única especie que cuenta con un sistema de comunicación avanzado, aunque algunos usaban ciertas palabras que no son tan avanzadas, pero bueno. La conexión social es fundamental para el bienestar emocional, y ésta no sólo previene, sino que disminuye la sintomatología depresiva. Las relaciones que son positivas obviamente proporcionan apoyo emocional, consuelo y un sentido de pertenencia que permite un estado de ánimo saludable.

Speaker 5:

Si nos cuesta relacionarnos, ¿qué podemos hacer? Pues, en primer lugar, busquemos actividades relacionadas con nuestras aficiones y que nos permitan conocer personas con intereses en común. En segundo lugar, involucrémonos en alguna actividad de voluntariado. De esta forma podemos ayudar a otros ofreciendo nuestro tiempo y habilidades, a la par que creamos y desarrollamos esa red de apoyo, esa red social. La solidaridad, en este sentido, pues, libera tanta oxitocina como las relaciones en general. Son dos grandes fuentes de oxitocina, y aquí el voluntariado, pues en el voluntariado tenemos ambas.

Speaker 5:

Y en tercer lugar, dediquemos tiempo a las relaciones existentes. Muchas veces nos sentimos solos, pero es que no cuidamos de las relaciones existentes. Muchas veces nos sentimos solos, pero es que no cuidamos de las relaciones que tenemos de los amigos. No les llamamos, no les escribimos, no quedamos con ellos. No nos interesamos por cómo están o si ya han resuelto tal o cual asunto importante de sus vidas y ya han salido de la enfermedad, de esa gripe, de lo que sea. Para crear lazos afectivos debemos ser intencionales, y eso pues a veces se nos olvida. Y en segundo lugar, cumplamos con el debido autocuidado Vivir de una forma sana, practicar eso de mens sana incorpore sano. Somos una unidad y como tal, cuando un área de nuestra vida se ve afectada, las otras también padecen. Por tanto, ahí es primordial que uno, cuidemos de nuestra microbiota. El estado de nuestra microbiota está asociado con nuestra salud mental. Alrededor del 90% de la serotonina se produce en el intestino, ahí. Lo que recomiendo es que nuestra audiencia pueda escuchar esa psicoteca que creo que se llamaba Somos lo que comemos y donde hablamos sobre todo esto en detalle En nuestro segundo cerebro, que son nuestros intestinos.

Speaker 5:

Tienen un poder más allá de lo que llegamos a comprender en nuestro primer cerebro y es por eso que cada vez más se encuentra que el estado de nuestra microbiota, cada vez hay más investigaciones que nos dicen que está relacionado con ciertos casos de depresión, de ansiedad e inclusive hasta de esquizofrenia causa-efecto. Pero sí, tiene una correlación y tiene su lógica. Si estamos inflamados, todo termina inflamándose, incluso nuestro cerebro. Cómo cuidamos de nuestra microbiota? En primer lugar, pues, probióticos, como por ejemplo los lactobacilos, que tienen innumerables propiedades por ejemplo, mejoran la digestión de la lactosa y ayudan a combatir ciertos patógenos Es por eso que se dice que fortalece nuestro sistema inmunológico. Y los probióticos lo que se ha encontrado es que pueden influir, tienen la capacidad de mejorar nuestro estado anímico, así como nuestra capacidad de tomar decisiones, justo como consecuencia directa de esa mejora en el aspecto emocional.

Speaker 5:

Es primordial, relacionado con lo anterior, que cuidemos nuestra dieta, y ahí siempre recomiendo una dieta rica en fibra, y no es que lo recomiende yo, es que lo recomienda cualquier doctor que sepa lo más mínimo de nutrición. Una dieta rica en fibra no sólo cuida nuestra microbiota, sino que facilita la motilidad intestinal, y eso tiene un impacto directo en nuestra salud. Y nuestra dieta no sólo debe ser rica en fibra, sino en productos antiinflamatorios. La falta de sueño, una vida emocional llena de estrés y depresión inflaman nuestro cerebro, así que bueno, pues, consumir productos que sean antiinflamatorios nos va a ayudar, y ahí tenemos la cúrcuma, por ejemplo, que es un potente antiinflamatorio, además de antioxidante, que inhibe esas moléculas inflamatorias y que contribuye a reducir la inflamación intestinal y cerebral.

Speaker 5:

Tenemos el té verde, el cacao, las uvas, frutos rojos ricos en polifenoles, antioxidantes y altamente antiinflamatorios que protegen además nuestra mucosa intestinal. Tenemos la sardina esas sardinas enlatadas en aceite de oliva, la chía, la linaza, las nueces, fuentes naturales de omega 3 que reducen la inflamación sistémica y mejoran nuestra función sináptica, que es la capacidad de las neuronas de comunicarse entre sí. Que es la capacidad de las neuronas de comunicarse entre sí. Habrá algunos que hayan pensado también en el salmón, pero ahí cuidado con el tema de los metales pesados. Si no es un salmón que proceda de aguas vírgenes como las de Alaska, cuidado con el tema de los metales pesados. Tenemos el jengibre, tenemos el yogur, el kéfir, el ajo, la cebolla mejoran todos nuestra microbiota de una forma increíble.

Speaker 5:

Tercero, también es igual de importante que cuidemos de nuestro sueño. Sé que hay personas que lo tienen más difícil por cuestiones de trabajo, cambios de turnos, etcétera, pero el sueño es un factor clave, es un pilar fundamental de nuestra salud mental y ahí El sueño y depresión se relacionan de una forma bidireccional, tanto la depresión tiene un impacto en la calidad de nuestro sueño más del 75% de las personas con depresión experimentan algún tipo de trastorno del sueño, como la calidad de nuestro sueño. Si mejoramos nuestra calidad de sueño, eso tendrá un impacto en nuestro estado emocional. Por tanto, la falta de sueño o un sueño no reparador puede incrementar considerablemente el riesgo de desarrollar síntomas depresivos. Y tiene su lógica Si no dormimos bien, no solo estamos cansados, sino que nos volvemos más irritables, irascibles y nos resulta mucho más difícil manejar nuestras emociones. Por lo que vemos que esa relación entre el sueño y lo emocional es una realidad. Y por eso también los psicólogos trabajamos ese punto. Duermes o no duermes bien, tu sueño es reparador o no? Por ello es importante establecer una rutina de sueño regular, irse a la cama a la misma hora, en la medida de lo posible, a no ser que tengamos un trabajo que nos esté fastidiando.

Speaker 5:

Acerca en contra del uso excesivo de los dispositivos electrónicos Los dispositivos electrónicos pueden reducir considerablemente la producción natural de melatonina, que es esa sustancia inductora del sueño que nos facilita iniciarlo y mantenerlo durante toda la noche. Y cuarto, ejercicio Algunos pacientes no entienden por qué un psicólogo les recomendaría hacer ejercicio, como por ejemplo salir a caminar media hora al día, y que, de paso, pues, les dé algo la luz del sol, algo de vitamina D para el cuerpo, ¿no? Pues bien, el ejercicio no sólo ayuda a mantener nuestra microbiota intestinal, sino que además tiene la capacidad de además de mejorar nuestra autoestima porque no nos hace sentir más a gusto con nosotros mismos. Tiene la capacidad de regular nuestras emociones, como pues, aumentando los niveles de bdnf, el factor neurotrófico derivado del cerebro, que es una proteína que promueve la plasticidad neuronal en áreas clave del cerebro involucradas en la regulación emocional, que promueve además la función neuronal y que interactúa estrechamente con dos neurotransmisores involucrados en el malestar emocional, que son la serotonina y la dopamina. Esta proteína es crucial en dos procesos clave de nuestro cerebro Los procesos de neurogénesis, en la formación de nuevas neuronas.

Speaker 5:

El aumento de la neurogénesis, especialmente en el área cerebral encargada de la memoria, el hipocampo, reduce síntomas propios de la ansiedad y la depresión y además mejora nuestra capacidad de resiliencia, porque facilita la flexibilidad cognitiva y con ello el manejo, el procesamiento de sinaptogénesis, la creación y fortalecimiento de conexiones entre neuronas. Por tanto mejora nuestra plasticidad neuronal, lo que significa que el cerebro puede adaptarse más fácilmente a nuevas experiencias emocionales, aprender de ellas y reaccionar de una forma más equilibrada en el futuro. Además, ayuda a optimizar la comunicación entre áreas cerebrales, lo que permite integrar y regular nuevas experiencias emocionales de forma más eficiente. Por tanto previene lo que conocemos comúnmente como trauma emocional y promueve la resiliencia emocional y, por consiguiente, ayuda a crear memorias emocionales más saludables, lo que nos permite una mejor integración de experiencias pasadas y contribuye a una mejor estabilidad y salud emocional. Y los beneficios del ejercicio en la regulación emocional no sólo son a corto plazo, sino que, como podemos ver, en ese crear memorias positivas también ayuda, también tiene un impacto positivo en el largo plazo. Con ello, pues, no quiero decir que el ejercicio ya sea la panacea y ahora vaya a solucionar todos nuestros problemas. No quiero decir eso, ni mucho menos. Sin embargo, todo suma, la dieta suma, la dieta suma, el sueño suma, el ejercicio también suma. Y la terapia psicológica es clave para que terminemos de cerrar el círculo, transformar nuestros pensamientos, esa triada cognitiva el yo, el entorno, el futuro y mejorar nuestra vida emocional En ese sentido, retomando el asunto del BDNF, el ejercicio aeróbico, en particular, ha demostrado aumentar estos niveles de BDNF y numerosos estudios han demostrado que los niveles de BDNF están significativamente reducidos en personas que padecen depresión.

Speaker 5:

Ergo, el ejercicio puede mejorar el estado depresivo. El BDNF ha demostrado mejorar síntomas como la tristeza, la falta de motivación y la incapacidad para experimentar placer, síntomas que son cardinales en la mayor parte de las depresiones, y lo mismo sucede con la depresión. El BDNF tiene la capacidad de influir en los circuitos cerebrales involucrados en la respuesta al estrés y la ansiedad, y su deficiencia. Niveles bajos de BDNF en áreas cerebrales tales como la amígdala están relacionados con una mayor vulnerabilidad de padecer trastornos de ansiedad, porque produce una hiperactividad en esos circuitos que controlan las respuestas de lucha o huida. Además, el ejercicio regular no sólo reduce la ansiedad, ayuda a disminuir los efectos negativos del estrés y la ansiedad, sino que también favorece el sueño de mejor calidad, lo cual, pues, amplifica los efectos positivos sobre la regulación emocional.

Speaker 5:

Pero el bdnf no sólo puede mejorar la depresión o la ansiedad, sino otro tipo de trastornos también, como por ejemplo el toque, el trastorno obsesivo compulsivo o el trastorno por estrés postraumático. Así que anótenlo en su lista de propósitos para el nuevo año hacer ejercicio. Por tanto, podemos salir a caminar, correr, nadar o ir en bicicleta. Todo esto, vivir una vida sana, induce la liberación de BDNF, promueve la plasticidad cerebral y mejora nuestro estado anímico. No es sólo una cuestión de sentirse bien físicamente, sino de mejorar la calidad de nuestra salud mental y emocional. Recuerden que la depresión no es una lucha que se deba librar en solitario. Ayudemos y animemos a ese amigo, a ese familiar a mejorar su alimentación, su actividad física, su autocuidado. Como hemos dicho, todo suma.

Speaker 5:

Recuerden que más de un 70% de las depresiones tiene solución con terapia psicológica. El psicólogo es clave en ese cerrar el círculo, en ese proceso de de recuperación. Recuerden que cada pequeño paso cuenta. No es cuestión de cambiar de un día para otro, sino de ir avanzando. Y en ese avance debemos aprender y desarrollar habilidades de autocuidado tanto físico como mental.

Speaker 5:

Y en cuarto lugar, recuerden que la depresión es un enemigo muchas veces silencioso, poco evidente, pero igualmente devastador Devastador en lo particular y también devastador en términos sociales. El suicidio es una muestra de ello. En este sentido, reconocer los síntomas y acudir al psicólogo con prontitud no solo puede mejorar nuestra calidad de vida, sino que puede salvar vidas. Esperemos que reflexiones e información como la que hemos compartido hoy en la psicoteca sirvan para abrir una puerta a la comprensión y al apoyo.

Speaker 5:

La depresión no debe ser un tabú, no debe ser objeto de estigma ni mucho menos de indiferencia. Yo creo que de las tres opciones, la peor es, la indiferencia es la más dañina. Esperemos que, poco a poco, pues vayamos comprendiendo lo importante que es cuidar cuerpo y mente, vayamos comprendiendo esa relación entre ambas. No podemos tener una mente sana sin un cuerpo sano y, a la inversa, no podemos tener un cuerpo sano sin una mente sana, y esperemos que podamos aprender que hay cosas en la vida que no podemos resolver solos. Necesitamos ayuda, y ayuda profesional bien calificada. Dicho esto, don César, pues no queda más que emplazar a nuestra audiencia a seguirnos escuchando en la voz todos los miércoles.

Speaker 4:

Efectivamente no queda más que eso. Muchísimas gracias por todo. Y hoy me ha puesto usted muy fácil la melodía para despedirle hasta la semana que viene, porque ha hablado palabra ansiedad e inmediatamente piensa en Nat King Cole y en esa canción eterna que dice lo de ansiedad de tenerte en mis brazos, musitando palabras de amor. Qué bonitas eran las letras de las canciones antes. Hay que reconocerlo, de modo que le dejo con la ansiedad, pero la de Nat King Cole, y nos vemos la semana que viene. Un abrazo muy fuerte, hasta la semana que viene, un abrazo muy fuerte Hasta la semana que viene.

Speaker 3:

Ansiedad de tenerte en mis brazos, musitando palabras de amor. Ansiedad de tener tus encantos y en la boca volverte a besar. Ansiedad de tenerte en mis brazos, musitando palabras de amor. Ansiedad de tener tus encantos y en la boca volverte a besar.

Speaker 4:

Y con estos compases de esa canción extraordinaria de Nat King Cole ya lo saben ustedes, ansiedad, una de las canciones más hermosas del repertorio en español de Nat King Cole hemos llegado, nosotros, al final de nuestra singladura del programa de hoy de La Voz. Esperamos que lo hayan pasado bien, que se hayan entretenido, que incluso hayan aprendido unas dos cosillas útiles y por lo tanto los emplazamos para mañana, dios mediante, en el mismo lugar y a la misma hora y, como siempre, nos despedimos con una despedida sureña. God bless you.

Speaker 1:

Que Dios los bendiga. El programa La Voz es una producción de Artorius Incorporated y, al amparo del derecho a la libertad de expresión, no se hace responsable de las opiniones vertidas en el curso del mismo.

Speaker 3:

Ansiedad de tener que en mis brazos, musitando palabras de amor, ansiedad de tener tus encantos y en la boca volverte a besar. Tal vez esté llorando. Mis pensamientos, mis lágrimas son perlas que caen al mar Y el eco adormecido de este lamento hace que esté presente en mi soñar. Soñar quizás esté llorando. Al recordarme, estreche mi retrato con frenesí y hasta tu oído llegue la melodía salvaje y el eco de la pena de estar sin ti.

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