
La Voz de César Vidal
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La Psicoteca: Dopamina Detox: ¿Moda peligrosa, mito neurocientífico o conducta perjudicial? - 22/01/25
Por Miguel Ángel Alcarria.
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La discusión se centra en la tendencia del dopamine detox y cómo responde a la sobreestimulación en la vida moderna. Se analizan los mitos, dudas y realidades científicas detrás de esta práctica, así como su posible impacto en la salud mental.
• Análisis de la sobreestimulación en nuestra vida cotidiana
• Definición de dopamine detox y sus orígenes
• Efectos en la salud mental y el bienestar emocional
• Beneficios y riesgos de la desintoxicación de dopamina
• Alternativas a la práctica del dopamine detox
• Importancia de establecer hábitos saludables en la vida diaria
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Speaker 2:Es una canción que nos parece tú me amabas y yo te amaba. vivíamos todo La psicoteca con Miguel Ángel Alcarria.
Speaker 3:Estamos de regreso, y estamos de regreso para esa segunda parte de este programa que todos los miércoles dedicamos en La Voz a la Salud. Hemos tenido con nosotros a Elena Kaliníkova hablándonos de la vida sana, de la vida saludable, de la existencia saludable, y ya saben que después damos un salto cualitativo nos vamos a la salud de la mente, nos vamos a la salud de la psique y ahí quien nos echa siempre una mano es don Miguel Ángel Alcarria. Muy buenas noches, don Miguel Ángel. ¿qué nos trae usted hoy?
Speaker 4:Muy buenas noches, don César, muy buenas noches también a la audiencia de La Voz. Para quienes nos conocen, para quienes ya llevan tiempo escuchando La Psicoteca, saben que tratamos temas, en la medida de lo posible, de absoluta actualidad, que en muchos de nuestros programas unimos eso, psicología y actualidad, con el objetivo de que nuestra audiencia pueda entender una realidad que la psicología realmente está en todas partes Ahí donde hay personas hay psicología. Esa es una frase que me dijeron antes de entrar a la facultad y, bueno, es algo que puedo constatar constantemente en cada programa que estamos llevando a cabo con la psicoteca. Pues bien, hoy vamos a hablar de una moda que corre por internet y no es la moda que comenté a principios de año en mis redes sociales sobre cómo proliferan ciertas aplicaciones móviles con cuestionarios de bienvenida Podríamos calificar de tendenciosos que quieren hacer pensar a todos los usuarios. Quieren hacerles pensar que sufren TDAH para que paguen por la aplicación como método de ayuda Y quieren hacerles pensar que si estás cansado es que tienes TDAH, si estás irritado es que sufres TDAH y si consumes pornografía es que padeces TDAH.
Speaker 4:Las adicciones, la hipersexualidad, el TDAH son cosas independientes y el malestar emocional obviamente puede tener múltiples causas, no solamente el TDAH. Por lo tanto. Lo que vemos es un claro interés económico y un todo por la pasta que carece de cualquier tipo de garantía científica e incluso profesional. Cualquier tipo de garantía científica e incluso profesional. Hoy vamos a hablar de otra moda, una moda también bastante dirigida a los hombres. Ese es su público objetivo.
Speaker 4:Hablamos del ayuno o de la desintoxicación de dopamina. Hay páginas y páginas sobre el tema. Se han creado aplicaciones para acompañar a los usuarios en este proceso de detoxificación de dopamina, también conocido como Dopamine Fasting, aplicaciones que, sobre todo este mes de enero, han pagado publicidad para que las personas asuman el reto de desintoxicarse como una buena forma de iniciar el año. Y no faltan influencers, pues, que juran y perjuran haber transformado sus vidas gracias a esta práctica, que ya se está convirtiendo en una forma más de negocio con esa moda del biohacking que circula en las redes sociales y que lo que intenta ofrecer, pues, son estrategias para, de alguna forma, engañar a nuestra biología, en este caso con el objetivo de mejorar nuestra atención, pero en otros casos, a veces con el objetivo de mejorar la longevidad, conseguir dormirte en cuestión de segundos o cosas similares, de segundos o cosas similares.
Speaker 4:Pero qué es exactamente la desintoxicación de dopamina? De dónde surge, en qué consiste? Y lo más importante, ¿es un método revolucionario para alcanzar el bienestar mental? ¿Es una simple moda pasajera alimentada de ciertos malos entendidos en torno a la neurociencia, o se trata de una práctica perjudicial para la salud, como algunos llegan a afirmar? Cuidado, aquí.
Speaker 4:El debate está abierto. No se ha estudiado suficientemente a nivel científico. Son poquitos los estudios, pero yo creo que ya tienen sustento suficiente y hoy vamos a hablar sobre el tema. El debate, como digo, está abierto y haremos todo lo posible en esta psicoteca para hallar la respuesta, para analizar desde una perspectiva científica lo más científico posible. Claro que sí, todo lo que gira en torno a esta moda y, de paso, como siempre, pues, haremos todo lo posible para que aprendamos algo más sobre nuestro cerebro y sobre cómo podemos cuidar de él de manera efectiva, teniendo en cuenta esa evidencia científica, como siempre. Pero vayamos primero al fondo de todo. De dónde surge esta moda, sobre la que seguro alguno de nuestros oyentes ya habrá podido ver publicidad en redes sociales estos días? porque algunas aplicaciones, sobre todo las relacionadas con temas de psicología, aprovechan el cliché de los propósitos de año nuevo para captar nuevos clientes. No creo que yo sea sólo el único que ha visto publicidad en redes sociales en torno a este tipo de aplicaciones En varias ocasiones, pues nuestra audiencia me habrá escuchado hablar en la psicoteca acerca de la sobreestimulación a la que estamos expuestos como sociedad y cómo ésta puede afectar a nuestra capacidad de conciliar el sueño, a nuestras capacidades atencionales a mantener nuestra concentración de forma sostenida, a nuestra motivación, produciendo fatiga emocional y una aversión a lo que es percibido como monótono o poco estimulante, que no por eso son.
Speaker 4:Aunque una actividad sea monótona o pueda parecer monótona, no significa que sea negativa. Todo lo contrario. Muchas veces, ¿no? Por ejemplo, la lectura puede parecer monótono para alguien sobreestimulado, pero es algo pues tremendamente edificante, ¿no?
Speaker 4:También puede afectar a la capacidad de tomar decisiones de forma racional como con una perspectiva en el largo plazo, a nuestras relaciones que se vuelven mucho más superficiales e instrumentalizadas. Yo me relaciono contigo en tanto que me ayudas a conseguir esa estimulación tan buscada a través de tu atención o de tu validación. E incluso puede afectar a nuestra salud emocional, porque la dopamina muchas veces está relacionada con la evasión y la falta de afrontamiento de la vida tal cual la deberíamos vivir, una vida en la que estemos de mente presente, donde podamos vivir en el aquí y en el ahora, afrontar los retos del día a día sin la necesidad de escapar a través de estímulos inmediatos. Pues bien, los defensores de la Dopamine Detox argumentan esto que en nuestra vida recibimos un bombardeo constante de estímulos que generan picos rápidos de dopamina, de placer, de satisfacción, lo que produce una adicción a la gratificación inmediata.
Speaker 4:Consumir contenidos cortos por internet, los reels, las stories, los shorts, por ejemplo, uno tras otro, además, y si no te gusta, pasas al siguiente y todos estos contenidos con una duración inferior a los 30 segundos por lo general. Las constantes notificaciones del móvil porque hemos recibido un nuevo like, un nuevo comentario, un nuevo mensaje, lo que sea. Esas rápidas interacciones en redes sociales. Saltar además de una conversación a otra sin prestar una atención plena a una en concreto, los jóvenes son especialistas en tener varios chats abiertos a la vez, pero esto no es nada nuevo. De los que usábamos Messenger en su época de eso, ya hace como 10 años o más, también podíamos tener varias pantallas abiertas a la vez.
Speaker 4:La rápida respuesta que nos proporcionan las nuevas tecnologías, la inteligencia artificial, por ejemplo. Lo que hace es eliminar esa búsqueda de información que es muy laboriosa pero mucho más instructiva que una respuesta directa y que puede estar equivocada. Además, que te ofrece esa inteligencia artificial? esos juegos que proporcionan puntos y recompensas recurrentes, al estilo del juego de las gemas. Muchos están vinculados al uso del móvil, pero no necesariamente. Pero no necesariamente. Y también hablamos, dentro de este bombardeo constante de estímulos. Hablamos del consumo de ciertos alimentos ricos en azúcar y grasas, lo que llamamos comida chatarra, que nos ofrece una respuesta gratificante rápidamente.
Speaker 4:El consumo de pornografía de forma recurrente. El acto de comprar, también de forma compulsiva, algo que es mucho más fuerte en lo respectivo a las compras online, debido a la facilidad y accesibilidad que ofrecen las plataformas digitales, las cuales eliminan barreras como por ejemplo el desplazamiento físico, haciendo que las compras sean prácticamente instantáneas y fomentando así pues un comportamiento impulsivo al estilo de la teletienda, donde ocurre exactamente lo mismo. Además, los algoritmos personalizados de estas plataformas están diseñados justamente para estimular constantemente el deseo de consumo, presentando ofertas y sugerencias adaptadas a los intereses de cada usuario, algo que puede generar una elevada dependencia, que además la genera, y perpetuar patrones de consumo compulsivo. Todo esto, todo este conjunto de actividades nos ofrece un flujo constante de estimulación, picos constantes de dopamina que acostumbran a nuestro cerebro a la recompensa inmediata, lo que produce no solo dependencia.
Speaker 4:Nuestro cuerpo nos pide este tipo de estímulos. Por eso andamos mirando constantemente si hemos recibido un nuevo mensaje en nuestro móvil, una nueva notificación, alguien ha colgado algo nuevo en su red social. Eso, esa conducta simple, pues lo que hace es poner en evidencia esa dependencia, sino que además produce tolerancia, por lo que cada vez necesitamos una mayor cantidad y variabilidad de estímulos para alcanzar el mismo nivel de placer. Y estos dos elementos sentencian nuestro entorno como un entorno altamente adictivo. Y aquí sucede lo mismo que con cualquier adicción Con el tiempo nuestras actividades cotidianas, actividades que antes podían ser placenteras y satisfactorias, disminuyen su frecuencia porque ya no son tan placenteras.
Speaker 4:Un ejemplo es como la lectura de libros y periódicos en el metro en las principales ciudades de España han dejado paso al uso casi único y exclusivo de los dispositivos móviles, al uso casi único y exclusivo de los dispositivos móviles. O como la reflexión y la contemplación del paisaje en esos viajes largos en automóvil, a lo mejor, pues, cuando por temas de negocios o cuando salíamos de vacaciones, pues han dejado atrás todo esto para dar paso al uso de los dispositivos una vez más. Además, el uso y abuso de los dispositivos están afectando a nuestra capacidad de crear e imaginar, porque nuestras mejores ideas surgen del aburrimiento. Por lo tanto nuestra atención, nuestra motivación, inclusive nuestra imaginación y nuestra capacidad creativa, se ven claramente afectados por esa gratificación inmediata y fácil de conseguir. Y es precisamente en este contexto de sobreestimulación y de búsqueda constante de gratificación inmediata que es una de las grandes lacras del siglo XXI la dificultad de poder postergar la gratificación y trabajar por gratificaciones mayores que necesariamente pues están más lejanas en el tiempo y son más difíciles de conseguir. Y es en este contexto de falta de propósito y de búsqueda constante de evasión como una forma de hacer frente al estrés, al elevado nivel de exigencia en nuestro entorno y a la frustración cuando nuestras expectativas no se ven cumplidas, que surge esta nueva tendencia del dopamine detox o del dopamine fasting, que apenas tiene unos 6 o 7 años de vida, realmente Una idea que nace en Silicon Valley Una de las personas que más la promovió fue Jack Dorsey, cofundador de Twitter Una idea que ha sido muy defendida por el psicólogo Cameron Seppa, un psicólogo de la Universidad de California considerado todo un gurú del fitness.
Speaker 4:De hecho, ahora es empresario y no se dedica a la clínica en este sentido. Bueno, ahí vemos un poco cuál es su enfoque, ¿no? Un enfoque que parece más orientado a la monetización que al respaldo terapéutico sólido de sus afirmaciones. Y esta idea, pues, se planteaba a los ejecutivos de las grandes empresas tecnológicas como una estrategia para mejorar su productividad. Como una estrategia para mejorar su productividad. Sin embargo, en años recientes, pues, esta práctica ha trascendido el ámbito corporativo y ha llegado al gran público, impulsada principalmente por el marketing del coaching en redes sociales, que han convertido esta práctica en una herramienta más de su entrenamiento para conseguir objetivos y superar de alguna forma las distracciones del mundo moderno.
Speaker 4:La práctica de ayuno de dopamina, por lo tanto, busca regular esa ingesta de dopamina. Metafóricamente hablando, busca cortar con ese ciclo de gratificación instantánea y desacostumbrar al cerebro a esos picos de dopamina, ofreciéndole una especie de descanso de ese tipo de actividades y cambiándolas por otras que serían menos dopamino dependientes. Podríamos llamarles Actividades como, por ejemplo, leer un libro, escribir un diario, cocinar, salir a caminar, hacer senderismo, pasar tiempo al aire libre, aprender nuevas habilidades desconectados del mundo digital, por tanto habilidades mucho más manipulativas o simplemente disfrutar de momentos de tranquilidad sin necesidad de estar estimulados constantemente. La idea de todo esto sería recuperar esa sensación de satisfacción más duradera y que, de alguna forma, pues, nos ha arrebatado este mundo de gratificación inmediata. De aquí surgen esos ayunos de redes sociales. Seguro que algunos de nuestros oyentes conocen a alguien que se haya desconectado, por ejemplo una semana, de sus redes sociales, que sería una forma muy simple de eliminar de nuestro alcance conductas que nos ofrecen un flujo constante de dopamina.
Speaker 4:De aquí surgen esos ayunos de masturbación y pornografía que son una tendencia en auge entre aquellos que, aún siendo partidarios de su práctica, intentan evitar un consumo constante o compulsivo.
Speaker 4:Los practicantes del ayuno de masturbación son conocidos por pertenecer al movimiento NoFap y pues tanto sus defensores como los defensores del Porn Detox, pues argumentan que la masturbación y el consumo de pornografía frecuentes, especialmente cuando se convierten en una rutina, y por tanto ahí hay una cierta compulsión, más o menos dependiendo del caso, obviamente, pues pueden tener efectos negativos como disminución de energía, disminución de la concentración y la motivación y disminución de la satisfacción y conexión en las relaciones personales, en las relaciones personales Y no es que lo diga yo, que ya en su día ya hablamos sobre el tema de la pornografía y hay ciencia detrás, hablando de que tiene efectos perjudiciales para la salud.
Speaker 4:Lo digo porque ya seguro que alguien pondrá su comentario crítico al respecto y bueno, pues, adelante, tenemos estas ideas por tanto de ayuno en redes sociales, ayunos de masturbación y pornografía, de esta idea del dopamine detox, pues también surgen los ayunos de las plataformas de streaming, o el shopping detox, el ayuno de comprar, sobre todo en cuanto a esa compra de fácil acceso, esa compra online. Y bueno, es importante señalar que todas estas tendencias suelen nacer de la misma raíz Una búsqueda desesperada por recuperar el control en un mundo donde las tecnologías y el consumo han sido diseñados para mantener atrapados en un ciclo interminable de recompensas inmediatas a sus usuarios. Pero esta idea no es completamente nueva, porque existe la práctica ancestral, por llamarlo de alguna forma, por ejemplo, del retiro espiritual que, aunque no se asocia directamente al término de detoxificación de la dopamina, se asocia directamente al término de detoxificación de la dopamina. Sí, comparte la misma esencia, que es la desconexión del entorno habitual con un propósito transformador. En el caso del dopamine detox, el objetivo es una mejora de los procesos atencionales y del rendimiento de la productividad, mientras que en el retiro espiritual se busca una mayor conexión con lo trascendental, con Dios. Sin embargo, ambos comparten la idea de pausar el ritmo frenético de launo de dopamina.
Speaker 4:Intenta pues adaptar o actualiza esas prácticas ancestrales al lenguaje y a las necesidades de la sociedad actual, lo que hace secularizar un poco ese tipo de prácticas, no enfocándose en la productividad y en la inmediatez, que son dos grandes obsesiones de nuestro tiempo.
Speaker 4:Así, lo que originalmente nació como un intento de abordar patrones de conducta impulsivos, hoy se ha convertido en un fenómeno cultural que refleja las tensiones de nuestra época, la lucha constante entre el deseo de conexión digital y la necesidad de desconexión para recuperar el equilibrio, por tanto volviendo al punto del ayuno dopaminérgico, pues son varios los movimientos que han salido de esta idea de recuperar el control sobre la gratificación inmediata¿.
Speaker 4:En qué consiste el dopamine detox? Pues, básicamente en evitar, por lo general de forma temporal, esas actividades que proporcionan gratificación inmediata, por tanto en reducir la sobreestimulación para restablecer un supuesto equilibrio perdido en los niveles de dopamina, para resetear además, hablan de esa palabra de reset resetear la adicción a la inmediatez y recuperar con ello la capacidad de atención y concentración, la motivación y la energía y la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida. La técnica tiene mucho de terapia cognitivo-conductual, todo hay que decirlo. Se basa en principios como el control de estímulos, restringir el acceso a objetos, en este caso adictivos, y la prevención de exposición-respuesta. Enfrentar estímulos problemáticos sin ceder, en este caso, a esas conductas adictivas, no ceder a la tentación, le podríamos decir ¿no?
Speaker 4:Pues todo esto con el objetivo de debilitar la asociación entre estímulo y recompensa y así promover la flexibilidad en la conducta. Todo hay que decirlo, no se ha estudiado suficientemente el tema de la desintoxicación de dopamina. No existe un enfoque universalmente aceptado o estandarizado en cuanto a qué prácticas son útiles, cuánto tiempo máximo debería durar, etc. Algunos reducen el consumo o practican el ayuno de su conducta más adictiva, como lo pueden ser las redes sociales, las redes sociales y, en casos más extremos, los que practican este dopamine fasting, pues lo que hacen es aislarse de toda interacción humana, abstenerse de todo, inclusive de la comida, y dedicarse a pensar y meditar. Lo que podemos decir aquí es que no existe un protocolo y que, en cualquier caso, hay que tener mucho cuidado con estas prácticas, en ocasiones extremas, porque, bueno, entre otras cosas, pueden tener efectos rebote. Esto es posible. Es posible desintoxicarse en tan solo 7 días o 30 días? ¿Es sano que si tú consideras que algo te está intoxicando, lo dejes 7 días, 30 días, los que sean, y vuelvas otra vez a eso que denominas tóxico?
Speaker 4:Bueno pues, en primer lugar, lo que tiene que quedar claro es que la neurociencia sí apoya la idea de que la gratificación inmediata es un problema muy grave. Hemos hablado varias veces sobre eso en la psicoteca, como hemos mencionado, y es un tema propio de nuestro tiempo y con efectos muy negativos en lo que respecta al bienestar psicológico. Pero lo que no apoya la neurociencia es la idea, que defiende este movimiento, de que en cuestión de días se pueda recuperar o recobrar una normalidad en el funcionamiento cerebral en los niveles bioquímicos, o recobrar una normalidad en el funcionamiento cerebral en los niveles bioquímicos. La recuperación va a depender de diversos factores, como la intensidad, la duración de la exposición y también de factores de características individuales de cada persona. También, lo que la neurociencia no está defendiendo en este caso es que ni mucho menos, ni está 30 días si después vas a volver a lo mismo. Y además, lo que tampoco tiene sustento científico es la idea de la dopamina como tóxico o de la dopamina como causante de una adicción.
Speaker 4:La dopamina no es ningún tóxico. La dopamina es algo que necesita nuestro cerebro para funcionar. La dopamina es un neurotransmisor necesario y subrayo lo de necesario y que segregamos cuando realizamos una actividad que nos produce placer y bueno, es esencial en procesos psicológicos mentales como la motivación, el aprendizaje o la formación de recuerdos. Por tanto también ese objetivo de quitar de ti la dopamina es misión imposible. La dopamina va a formar parte de ti en cualquier caso y siempre es necesaria para procesos básicos de nuestra vida, de nuestra vida.
Speaker 4:Además, aquí hay algo que es curioso. Lo que sucede es que cuando evitamos lo que anhelamos que es un poco lo que promueve este Dopamine Detox como respuesta lo que sucede es que nuestro cerebro segrega dopamina. Lo que sucede es que nuestro cerebro paga por adelantado ante la expectativa y el deseo de conseguir volver a esa, a esa conducta gratificante. Por tanto la dopamina no desaparece, la dopamina se presenta en situación de abstinencia. Además, y por tanto una dopamine detox no salva de ningún tipo de adicción, que es lo que, pues, algunos están proponiendo por redes sociales. Bueno y bueno. Sí, es cierto que está involucrada la dopamina en todas las adicciones.
Speaker 4:Siempre hay un tema de dopamina detrás. Sin embargo, lo pernicioso no es la dopamina en sí, sino la conducta que, como ya hemos explicado en otras psicotecas, lo que hace es hackear el sistema. Hackear el sistema. La dopamina se pone en funcionamiento. Cuando comemos un alimento que nos parece delicioso, nos invita a volver a comerlo en el futuro. Eso es saludable en términos de supervivencia. Se libera cuando logramos un objetivo importante, nos motiva a seguir avanzando, algo también importante en términos de supervivencia, cuando practicamos ejercicio físico, por consiguiente nos ayuda a mantener actividades saludables o cuando disfrutamos de un momento agradable con otras personas, por poner algunos ejemplos.
Speaker 4:Por tanto, estas actividades sanas estimulan la liberación de dopamina, en el buen sentido, y la dopamina, pues, interactúa con partes de nuestro cerebro regulando nuestras emociones, regulando nuestra cognición, participando en aspectos como el movimiento, la motivación, el sueño, la memoria, el aprendizaje o el castigo y recompensa que forma parte del aprendizaje. Sin embargo, pues, existen conductas perjudiciales que también activan este circuito, que hackean este circuito configurado para la supervivencia, lo cometen en algo dañino para el ser humano, creando una adicción basada en la búsqueda constante, la búsqueda compulsiva de esa recompensa. Esta es la razón por la que decimos que la dopamina no es el problema. El problema está en los malos hábitos. No nos equivoquemos. Y si es así, esto nos arregla con 7 o 30 días de desintoxicación, sino estableciendo hábitos sanos, restableciendo un equilibrio saludable en nuestras actividades diarias.
Speaker 4:En este sentido, pues, habrá actividades que no hay que eliminar, como si es el caso del consumo de sustancias, sobre las que, pues, ya hemos dicho en otras ocasiones que el consumo lúdico no existe. Todo consumo denominado lúdico y por ende no terapéutico, es y debería ser considerado un consumo perjudicial para la salud. Además ya hablamos también en otras ocasiones las drogas actualmente tienen un mayor efecto que hace años. Por tanto todavía son más dañinas ahora que entonces. Pero, como decimos, pues, hay actividades que no son insanas, como si es el caso del consumo de sustancias. Pero lo que sucede ahí es un tema de frecuencia, de intensidad, y ahí es importante establecer límites sanos, como por ejemplo con el tema de la tecnología. De este modo, pues, esta nueva moda detox está basada más en el mito que en neurociencia Promueve continuar con actividades que son perjudiciales, ya sea por su presencia o por su intensidad.
Speaker 4:El negocio continúa. Hay que entenderlo en términos de negocio, porque detrás de estas modas detox, bueno, pues, se está ganando muchísimo dinero, hay aplicaciones creadas solo para este tipo de dinámicas de desintoxicación. Lo que no dicen es que cada vez que uno vuelve a una adicción, la que sea, no vuelve al punto de inicio, al momento en el que empezó esa conducta, sino que vuelve al punto en el que la dejó. Dejar una conducta perjudicial 7 o 30 días no resuelve absolutamente nada, ni a nivel neuroquímico ni a nivel de hábitos, porque puedes hacer un esfuerzo unos días. Nivel de hábitos, porque, pues, puedes hacer un esfuerzo unos días, pero bueno, ni realmente vas a eliminar la dopamina, porque va a estar ahí ante el deseo y la expectativa, se va a liberar dopamina en tu cerebro.
Speaker 4:Por tanto realmente no has vuelto a ningún tipo de equilibrio neuroquímico pre adicción y además terminas estableciendo una forma de vivir poco saludable, cuando lo que deberíamos establecer es pues una forma de vivir saludable, que es lo primordial en términos de conducta y por tanto, en términos psicológicos. Eso sí, los ejecutivos de Silicon Valley, pues se deben sentir muy superhombres, pensando que son hombres renovados por haber conseguido hacer un esfuerzo. Valley, pues se deben sentir muy superhombres, pensando que son hombres renovados por haber conseguido hacer un esfuerzo unos cuantos días. Que esa es la idea también que hay detrás de todo esto sentirte reconfortado en tu autoestima, la idea del hombre alfa que tanto se vende también en redes sociales, que lucha y consigue metas. Pero en este caso es la puerca lavada que vuelve al lodo. ¿cuáles son los riesgos o beneficios del Dopamine Detox? Pues, beneficios.
Speaker 4:En el corto plazo puedes sentirte a lo mejor, mejor en algunos casos. Es un tema muy personal porque, como no existe un protocolo, cada uno hace este proceso de una forma diferente. ¿en el medio-largo plazo? Pues ninguno.
Speaker 4:En todo caso, como decimos, en el corto plazo, si es que la persona es capaz de sobrellevar los efectos secundarios de esa interrupción, muchas veces salvaje, que en algunos casos, pues, puede provocar desde irritabilidad, alteraciones en el sueño o dificultades para concentrarse, hasta ansiedad e inclusive síntomas depresivos. Porque la dopamina también bueno, es esencial en nuestra vida emocional. La interrupción abrupta puede tener un impacto negativo cuando el sistema dopaminérgico ha sido hackeado y estamos ante una adicción, y por tanto funciona como cualquier otro tipo de adicción. Algunas personas, lo que dicen si es que nos basamos en sus experiencias, que muchas veces están asociadas a la venta de algún tipo de curso o proceso de coaching a través de este tipo de pseudoterapias, pseudoterapias, porque carecen de evidencia científica que sustente su efectividad. Lo que dicen es que mejora su claridad mental, la sensación de control sobre sus emociones y hábitos, su capacidad de disfrutar de las cosas del día a día.
Speaker 4:Pero, bueno, la efectividad y los beneficios, en este caso, más que científicos, más que sea algo comprobado, estamos hablando de testimonios puramente anecdóticos. No, el riesgo es que la vuelta a la rutina conlleve un rebote conductual que, tras un periodo de abstinencia forzada, vuelva a la conducta anterior, pero con mayor intensidad, debido a que hay una carencia de estrategias psicológicas que mantengan estos comportamientos a raya y que promuevan hábitos saludables. Saludables. Sí que hay que decir que hay algún psiquiatra que es partidario de este tipo de de procesos detox. Corren por ahí algunos blogs, algunos psicólogos también promueven esto, pero, como decimos, no hay evidencia científica detrás y, en cualquier caso, cuando dejamos esas conductas que son adictivas, lo primero que hace nuestro cerebro es segregar más dopamina ante el deseo y la expectativa de que esa conducta se vuelva a dar. Lo que deberíamos estar enfocados, más que en eliminar de forma temporal algo que nos es perjudicial, personalmente hablando, sería en establecer hábitos saludables que podríamos asumir desde ya.
Speaker 4:Por ejemplo, apagar cualquier tipo de notificación del móvil por la noche para evitar despertarnos por la madrugada. Hay dispositivos que tienen modo nocturno que se puede configurar y eso puede ser saludable. Si nos despertamos para ir al baño, jamás coger el móvil, jamás llevar el móvil hasta que no nos toque levantarnos. Silenciar todas las notificaciones de redes sociales, excepto las aplicaciones de mensajería, que suele ser lo importante. Lo otro no es importante. Lo otro es bueno, un pasatiempo Aparcar el teléfono durante las comidas y durante esos espacios que mantenemos en familia y que deberían ser un espacio en el que podamos dedicar un tiempo de calidad a nuestros seres queridos, queridos, ponernos como condición no consumir contenido breve, sino sólo aquellos que tienen una duración mínima, por ejemplo de 20 minutos. Esto es algo que, además, yo recomiendo entre los padres que practiquen este tipo de condición sobre los hijos, que, si usan el dispositivo, tengan prohibido el consumo de contenido breve, porque se ha visto una clara afectación en términos de recursos atencionales.
Speaker 4:También, lo que podemos para crear buenos hábitos es promover y recuperar la buena costumbre de llamar a la gente sobre la necesidad de estar en varios chats a la vez hablando con diferentes personas. Hemos perdido y ahí una vez más la ciencia lo está corroborando, hemos perdido capacidad comunicativa. En este siglo 21, lo que podemos hacer también es priorizar los juegos de estrategia y los juegos compartidos con otras personas sobre aquellos que ofrecen recompensas inmediatas y recurrentes y que se llevan a cabo en solitario. Y, yendo más allá de lo que es el ámbito de las nuevas tecnologías, yo diría que lo que podemos hacer es tomar esos alimentos ricos en azúcar de forma totalmente esporádica, no continua, no cada semana, sino solamente para momentos muy especiales, por decirlo de alguna forma. Evitar las compras por internet, todas aquellas que se pueden hacer en físico.
Speaker 4:Hacerlas en físico, todas aquellas que se pueden hacer sacando un billete y ver físicamente lo que estamos gastando. Eso nos puede ayudar mucho a ser conscientes del gasto que estamos haciendo. Y obviamente, lo que podemos hacer es evitar la pornografía, que ha demostrado sobradamente ser perjudicial para nuestra salud psicológica y nuestro cerebro. La realidad es que nuestro cerebro no necesita ese tipo de estímulos. La vida real es mucho mejor que la vida en virtual, ¿no? Y en caso de que no sea así, ¿no? Que la vida real sea peor? pues bueno, busquemos en este caso ayuda.
Speaker 4:Se pueden convertir en consejos dirigidos al autocuidado, a cuidar de nuestra vida psicológica, de nuestra vida emocional, de nuestra concentración, de nuestra energía. De eso ya hemos hablado en otras ocasiones. Podríamos mantener una dieta rica, sobre todo en términos de fibra, de probióticos, etc. De eso nuestros oyentes pueden recuperar la psicoteca de la semana pasada y además una vida en la cual seamos equilibrados en el uso de nuestro tiempo y priorizando lo importante, yo diría, sobre lo urgente, y ya saben ustedes que siempre nos gusta alertar sobre las malas modas y los malos hábitos. Pues, simplemente quedaría citar a nuestra audiencia a seguirnos escuchando todos los miércoles aquí en la psicoteca, como siempre, pues ya saben, aquí en La Voz no-transcript.
Speaker 3:la semana que viene Dios mediante, aquí en la psicoteca, Don Miguel Ángel un abrazo muy fuerte, un fuerte abrazo, ¡gracias, no, no, no, que jejeje.
Speaker 3:That's what I say. I can't get no satisfaction. Y con estos compases verdaderamente electrizantes de los Rolling Stones, que cantaban aquello de que no podían conseguir satisfacción, hemos llegado, nosotros, al final de nuestra singladura de hoy del programa La Voz. Esperamos que lo hayan pasado bien, que realmente se hayan entretenido y que, además, incluso, hayan aprendido una o dos cosillas útiles. Y precisamente por ello los emplazamos para mañana, dios mediante, en el mismo lugar y a la misma hora Y, como siempre, nos despedimos con una despedida sureña. God bless you.
Speaker 1:Que Dios los bendiga. No, no, no. El programa La Voz es una producción de Artorius Incorporated y, al amparo del derecho a la libertad de expresión, no se hace responsable de las opiniones vertidas en el curso del mismo. No, no, no, hey, hey, hey, that's what I say. I can't get, no, i can't get no, i can't get no, no satisfaction, no satisfaction, no satisfaction, no satisfaction.